2019年1月27日日曜日

2019/1/26 東京練習会 at 井の頭公園

この週末の東京は厳しい冷え込みです。



土曜日の昼から井の頭公園で大学の後輩とトレーニング。





サーキットトレーニング×3

(ステップもも上げ→ハードルサイドステップ→懸垂→リズミックランジ→100m→腹筋→手押し車)

200m×1





木曜日に岐阜で久しぶりにサーキットトレーニングをして効果が実感できたので



この日もメニューを変えつつ取り組んでみました。



これだと走る場所が十分に確保できない時でも効果的なトレーニングができそうです。










ちなみに筋肉には色々な働きがあります。

下に載せてるのは解剖学の講義で使っている資料ですが、参照してみてください。




僕が体を鍛えているのはこれらの機能をしっかりと維持するためです。


寒い日が続きますが、皆さんも無理のない範囲で体を動かしてみてください!






2019年1月25日金曜日

2019/1/24 岐阜練習会 at 大垣北公園



昨日の朝は岐阜の大垣で。

久しぶりにサーキットトレーニング。

考えたら20年ぶりくらい?

こんなトレーニングがあった事すら忘れてました。

大学時代のコーチで現在岐阜経済大学陸上部の監督を

している先輩にメニューを組んで貰い一緒に取り組みました。



ハードルドリル
腹筋×30
バウンディング50m
バーピー or ランジ or サイドステップ ×30
メディシンボール投げ
ミニハードル

ジョグで繋いでこれを3セット

有酸素運動にもなってかなり追い込めました。

その後メディシンボールとハードルでの補強運動を追加して

150m ×2のスプリントで〆ました。



二時間みっちり動いて早くも夕方には筋肉痛です。

ランチは唐揚げ定食をご馳走になりました。


結構なボリュームで700円!


朝からトレーニングして昼ごはんに行って

40歳を過ぎても時折学生時代の様な時間を過ごせるのが嬉しいです。

五十肩とは?

五十肩は中年期によくある肩を動かせなくなる疾患です。 四十肩と呼ばれることもありますが、どちらも俗称で全く同じものです。 正式には"肩関節周囲炎"と呼びます。 40歳以降に多く見られる疾患なので、年齢にちなんで四十肩や五十肩という名前がついています。 五十肩に...